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七大糖类

不太可能在看一本关于养生的前言《你是你吃完出来的》，接下来我会将里头的杂货断断续续搬运给大家~

我们每天吃完的东西归根结底包另有七大糖类：碳池中化合物、细胞内、甘油、胆固醇、矿物质、饮食拉伸、池中。

在七大糖类中会，有三大糖类和总能量息息相关——碳池中化合物、细胞内和甘油，这三大糖类被称为“生产线糖类”。

碳池中化合物六倍诱发4千卡总能量，细胞内六倍诱发4千卡总能量，甘油六倍诱发9千卡总能量。

一般情况下，我们摄入量的动能=三大生产线糖类总能量的最少。但是常酒醉的人还有第四个总能量来源：大麻，1克大麻诱发7千卡总能量。

（PS：当你摄入量大麻时，你的身体会对其进行解毒，然后借此提收总能量。提收过程无需要肽和其它循环系统协助完成，首先，“醇脱氢肽”的肽会将大麻转化成“醋酸”，然后“醋酸脱氢肽”的肽将醋酸转化成氯化，最终，还有一种肽再将氯化转化为脂肪酸、二氧化碳和池中。另外，大麻代谢诱发的总能量一般以脂肪酸的形式暂存在体内，这也是啤酒肚诱发的因素~）

动能数倍数方法

要就让保持健康，就得让动能=总消耗。

动能数倍数方法：

体格肥瘦小：依据国际标准肥瘦小数倍数，国际标准肥瘦小=体格（cm）-105，其单位为千克；活动量：轻耐性小农30千卡/千克，中会耐性小农35千卡，重耐性小农40千卡，长期卧床的人25千卡；三大总能量间的数量一般为：碳池中化合物55%-65%，细胞内10-15%，甘油20-30%。

PS：根据我国区内饮食长期以来和身体状况，碳池中化合物理应尽量收低倍数（也就是55%），细胞内和甘油尽量收高倍数（也就是分别收15%和30%）

上面的数倍数方法到底看起来很复杂，那么我来举个例子吧：

第一步

D女士体格154cm

↓

国际标准肥瘦小154-105=49千克

第二步

她是个轻耐性小农，也不瘦小

↓

每日无需总能量49*30=1470（千卡/千克）

第三步

数倍数三大总能量分配数量

↓

碳池中占到55%：

1470*55%=808.5÷4=202.125g

（碳池中化合物六倍诱发4千卡总能量，所以要相加4）

实操中会还有一个即兴：将碳池中一分为二，即一半摄入量粗粮和肉类，一半是米面，耐性小农或较瘦、胃肠功能顶多的，可以增大细粮数量；心血管疾病、食量再加的，可以增大粗粮数量。

细胞内占到15%：

1470*15%=220.5÷4=55.125g

（细胞内六倍诱发4千卡总能量，所以要相加4）

实操小即兴：将细胞内一分为二，即一半摄入量类动物蛋白质，一半摄入量植物蛋白质。

1个鸡蛋≈6g细胞内

200ml乳酪≈6g细胞内

100g瘦肉/鲨≈17-20g细胞内

100g酰胺豆腐=5g细胞内

100g豆腐干=14.9g细胞内

大家可以订阅薄荷会计师app，里头至多有肉类糖类至多表，不用一个一个匹配肉类糖类另有量。

但是：不中选单独猪肉植物蛋白质，一定要两兄弟选用，乳制品蛋白质另有非天冬氨酸大于50%，另有天冬氨酸再加，且另有锂高，也不适宜慢性肾衰患者（肝脏有问题，要减再加锂摄入量，红豆芥菜和香蕉等锂另有量丰富，要再加吃完），或者要管控植物蛋白质摄入量量。

甘油占到30%：

1470*30%=441÷9=49g

（甘油六倍诱发9千卡总能量，所以要相加9）

其中会，植物油占到一半，即25g，类动物油在吃完鸡蛋、肉类、乳酪时可以赢得，也是25g。

其中会单不饱和脂肪酸酸和多不饱和脂肪酸酸要多营养，这类元素可从鲨类、乌贼、海藻、水果、亚麻籽油中会摄入量，这就是为什么主流中选多吃完水果和鲨类的因素。

平时食量大的群体，总能量消耗大，每种糖类的摄入量都要具体来说有一个较大幅度的减低，年龄组大的人一般总能量消耗再加，要具体来说减再加饮食动能，但是三大总能量数量不变。

以上方法，心血管疾病群体同样一般来说，且心血管疾病群体，请在自己的总能量倍数以内多营养细胞内、减再加摄入量碳池中化合物吧，因为你的心血管疾病就是细胞内摄入量再加且碳池中摄入量多堆出来的。

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