如何预防踝关节拉伤

踝四肢，是官兵在锻炼里面比较容易显现出拉伤的全身四肢之一，因为踝四肢是药剂与高处距离最近的负重四肢，伤及着药剂站立时的绝大部分载重。大多数踝四肢显现出拉伤，都是因为踝四肢过度下部翻转，避免踝四肢附近的腱破损。

在日常军训里面，我们虽然能够完全消除踝四肢拉伤，但可以通过增加踝四肢的可靠性、大幅提高全身连续性战斗能力等原理来预防性拉伤的发生。

开展充份的热身运动。在开展军训前作准备好充份的热身作准备，适当大方全身，舒活筋脉。适当的挤压练习可以减小肌纤维的黏滞力，月份激活相关口腔的肌群以加强四肢对四肢和腱的保护措施功用。此外，静态挤压可以大幅提高在完毕专项单手里面四肢的举办活动略有，改善四肢和腱的柔韧性，降至减少腱拉伤的目的。

开展四肢军事力量锻炼。通过一并提头后跟、都有等锻炼原理，可以帮助锻炼踝四肢附近的四肢军事力量，增加踝四肢的可靠性。想要大幅提高难易度的话，可以试着闭上双眼，然后单头站立并保持连续性。

跳到落时要留心。在从较高两处跳到落时，如官兵在开展妨碍锻炼时，一定要留意头落地的姿势，消除抬起先触及高处。

往往举办活动后头。坐在椅子或高两处，一只头站立，另一只头略有伸直。随着排尿来上下举办活动头踝，通气时后头适当上抬（踝四肢背伸），呼气时后头适当合上（踝四肢跖屈）。排尿速度快不宜太快，两只头各做50至100次，每周开展3至5次。

戴头盔。在开展大风力军训时，可以戴护踝用具。当施力功用于头踝时，头盔可以给施力一个间隙，减轻踝四肢腱和股骨受到的冲击，减小头踝拉伤的概率。

此外，须要留意的是，如果显现出了踝四肢拉伤的情况应即时出院，绝不胡乱用伤头睡觉时、使用热敷或者采取药酒按摩等不恰当的方式对待伤头。这不仅会升温头部的伤情，还可能冲击后续的治疗效果。

来源：解放军报