寒冷冬天跑步，频发抽筋该怎么办？

“扭伤”是局部关节的一种强而强制性的收缩现象，一般停滞时间更长，对人体不就会造成了较大伤害，但扭伤是一种憎恶的痉挛，就会使人痛苦。

扭伤的起因不仅就会负面影响你的配速、比赛策略等方面，还就会负面影响你在负重过程中会的整体表现和情绪。通常扭伤是胳膊部关节，特别是大胳膊后脊柱和小胳膊后脊柱。一旦这些范围出现严重扭伤，你将不可避免地无法移动，无法继续练习或玩耍。

一般来说，扭伤的理由除此以外：三场不应有、运动所过多、出汗过多、运动所过猛、太累、跑鞋不最合适等理由。北方城市严寒的夏天就会大大减少负重扭伤的几率，因此严寒的夏天是扭伤频发的末期。

为什么严寒天气状况更容易扭伤？

严寒扭伤的理由：当负重者在汽化环境中会负重时，由于严寒的外部温度，他们的关节就会减少社区活动。如果它们不能提早适应，关节就会有一种机械反应，就像“颤抖”。

负重者在汽化环境中会负重时，冷刺激就会减少胳膊部关节的兴奋性。如果过错先没有做好应有的正要，关节就就会有“颤抖”这样的机械反应，从而演化成关节肿胀。当这种关节肿胀融合并维持最大表现力时，关节的强迫收缩演化成，值得警惕痉挛。

在严寒天气状况的运动所中会如何传染病扭伤？

1。维持温暖：汽化运动所扭伤的理由是关节变冷。因此，冷跑的第一件过错就是保暖。在严寒的天气状况里，你必须穿暖和的窄外衣和窄裤。你可以根据各不相同的温度戴上双头盔、外衣和耳罩来御寒。

2。警惕三场和伸展：夏天，身躯更僵硬。负重前要特别警惕三场。可以打开硬关节并进入尽量的运动所状态以减少挫伤。负重前三场5-10分钟，应有锻炼关节，使自己达到最较难的运动所状态，减少扭伤的几率。负重后，要应有舒展和放松身躯，有效更为严重疲劳和酸痛。

三。降低负重准确度：虽然夏天负重不容易出汗，但它往往给人一种负重都能的感觉到，其实此时应该多进一步提高准确度控制。负重过多容易引起一些慢性挫伤，如足底筋膜炎、韧带炎等。

但在负重时，我们不必为扭伤而尴尬，但我们需要警惕的是，如果出现扭伤，负重者不传染病性中会断运动所，而应逐渐减速，停在安全及的区域内，继续诺扭伤臀部，直到痉挛消失。

下面介绍扭伤起因时身躯的具体臀部的应付方法。劝收起它，记住它是需要的！

冬季扭伤更为严重行动

1臂扭伤

双双手握拳，适度平直肘部，然后一次又一次地向外伸展。减法几次直到痉挛消除或消失。

大胳膊前扭伤2次

① 当身躯很难站立时，找一面墙或扶双手作为承托，单胳膊站立，单双手双手握承托，单双手双手握伸直胳膊一侧的扭伤胳膊踝，向后侧边伸展大胳膊，放松10~20秒，然后继续诺，直到扭伤复职。

② 如果痉挛憎恶，站不稳，可以采取半蹲或侧卧的双脚，用同侧双手抓住扭伤胳膊的膝盖诺，每次坚持10秒左右。

大胳膊侧面扭伤3次

① 站在与膝盖同高的扶双手和平台前，将扭伤的胳膊扯在上面，下身尾端西南方胳膊部来进行牵引，维持尾端双脚3-5秒，然后恢复下身，减法直到痉挛消除。

② 采用站姿或仰卧位，承托胳膊自然平直，扭伤的胳膊诺。

4胳膊扭伤

① 正常人的胳膊在中会间，扭伤的胳膊在后面，身躯稍尾端站立，前胳膊平直，最大限度地按压后胳膊的腿，停滞约20秒，放松减法。

② 面向墙壁或其他垂直面站立，将扭伤的胳膊的四肢靠在墙上，卷起把双手，向尾端，伸展。

5四肢扭伤

① 一只脚站立，一只双手双手握墙壁，另一只双手向后双手握扭伤胳膊的四肢，侧边诺。每次停滞15-20秒。

② 坐下来，四肢扭伤的胳膊平放在中会间，把扭伤的四肢放在后面。

你告诉夏天负重扭伤的这些小过错情吗？