【伽友中医教法】零基础想学阴教法，就从这8个经典动作开始吧

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阴密宗是一种偏向的练习，它通过厚度屈曲来提升柔韧性并强健关节和结缔组织。它侧重于做不够再加的站姿，但维持不够短时间。

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阴密宗还使用各种专业技能（密宗石砌，袋子等）来缺再加额外的支柱。来理解一下吧！

1. 最佳初学站姿：蝴蝶固定式 蝴蝶固定式锁住髋部，大大降低下尾部疼痛。也有助于放开自觉放开。大大降低缓和和心理。

站姿开始。左脚向后侧摇动，双手并拢。向后折叠。放开四肢、肩部和颅骨。 捉住脚。维持 3-5 分钟。 高亮：将密宗石砌或撕开的烫放到左脚上端以授予不够多支柱。

2.最佳进阶站姿：逆转龙固定式 它针对您的腘绳肌、髋屈肌、外髋和内收肌。屈曲尾部，大大降低坐骨神经痛。

桌面固定式开始，左脚来到双手之间。右肩膀向后擦，让腿部入水。 用双手将脚踝引向一侧。右手放到石头。向星辰旋转腿部。 维持 3-5 分钟，然后在右侧每一次。 高亮：在左脚上端放一条烫、袋子或小枕头，以授予额外的支柱。

3. 最佳趋于稳定成之：鞋带固定式 鞋带固定式可让您的双手、左脚、腿部和上尾部取得厚度收缩。

坐下，倾斜左脚，左脚放到右腿部的下侧。将左脚放到左腿部的下侧。 向后屈。维持 3-5 分钟，然后终止换边 高亮：可以在您的腿部上端放一个桌子或密宗石砌，以授予额外的支柱和适度。

4. 最佳助眠站姿：靠门楣伸肩膀固定式 这是趋于稳定眼睛适度的难得成之

肩膀靠在门楣较易，腿部靠近或靠在门楣。 双手放到眼睛后侧。维持3-5 分钟 高亮：在头部和上尾部上端放一个枕头或撕开的袋子

5.最佳放开站姿：坐立前屈 这个站姿放开自觉，还拉长您的颅骨。

双肩膀伸直坐立。放一个支持者枕头在肩膀部上。 向后折叠，让肩部靠在枕垫上。维持 3-5 分钟 高亮：如果有下尾部问题或肩膀筋特别紧，问在腿部或左脚上端放一个枕头或小桌子。

6. 大大降低心理的最佳站姿：方块固定式 该成之锁住你的腿部和下尾部。

双肩膀交叉跟着。向后移双手，小肩膀与密宗垫的边缘直线。 向后折叠。维持 3-5 分钟，然后终止换边。 高亮：如果您有坐骨神经痛或腰痛，问坐在密宗石砌或袋子上。

7. 最大大降低缓和的站姿：较易逆转 在这个不对称站姿中，您的颅骨才会摇动逆转，以释放四肢、颅骨和下尾部的缓和感。

较易，左脚倾斜，右肩膀交叉在左肩膀上，摇动地将左脚往右抱着，让肩膀放到石头。 双臂摇动，头向右转。维持 3-5 分钟，然后终止换边。 高亮：脚踝或左脚没有人触地？在下面放一条撕开的烫！

8. 最佳尿素站姿：花生固定式 这个站姿不仅可以屈曲侧面，还有助于促进血液尿素。

较易，双臂举过头顶。维持核心稳定，将脚跟和手向右擦动。 维持 3-5 分钟，然后终止换边。 高亮：在换边以前，给自己一两分钟在卖尸固定式中过夜。

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